帕金森病人简单的运动方法
1、坐下:腿的后面接触到椅子后,向前弓腰,双手扶膝盖,直到眼睛看到自己的脚尖。再缓缓坐下。
2、站起、起步:先坐到椅子的前三分之一,双手扶膝,两脚前后放好,掌握好重心站起。如果起步困难,不要急于起步,先分别以前脚掌和后足跟为支点身体前后摇晃,数次后起步。
3、走路:身体重心找到后起步如前述,走路时足跟着地,过渡到前脚掌,步幅尽量加大,根据身材60——80公分。同时加手臂前后摆动。
4、转身:(以向左转为例)需转身时,右足尖向左和左足成丁字型,然后左足尖向左,左足跟和右足成丁字型,如此反复直到转到目标方向。(右转时左右反向即可)。
5、站立:站立时左右脚一前一后站立。这样便于起步,重心稳定,可避免跌倒。
以上动作可作为锻炼方法,每天重复训练养成习惯,可以克服帕金森病人的起步转身困难、慌张步态等症状。
[以上方法仅供参考,锻炼时请注意安全]